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首先你要勤锻炼身体，养成良好的生活习惯，不要频繁的手淫。
其次，需要有固定的性伴侣慢慢练习，刚开始可能就1-2分钟完事，但是不要气馁。相互鼓励慢慢摸索。
比如，做的时候可以适当放慢一些节奏，快射的时候就停下来分散一下注意力，或者拔出来过一阵再插入。
找小姐练习是不行的，因为你只是为了发泄，对她没有爱意，内心就是觉得赶紧射出来就行了，并且小姐很专业的，她们就想你快点射。
要有信心，自己的心理很重要哦。