duckking14 发表于 2010-6-7 10:55 只看TA 51楼 |
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赛尔蒂克 万岁 打倒抠鼻 打倒唬人 |
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duckking14的勋章 |
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阳光毒药 发表于 2010-6-7 11:01 只看TA 52楼 |
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比赛结束,最后凯尔特人客场103:94战胜湖人,把总比分扳成1:1 阿伦得到32分,隆多得到19分、12个篮板和10次助攻。加索尔得到25分和8个篮板,科比得到21分、6次助攻和5个篮板。 ![]() ![]() [ 本帖最后由 阳光毒药 于 2010-6-7 11:02 编辑 ] |
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文藝猫青年 发表于 2010-6-7 11:31 只看TA 55楼 |
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在体育版,版主是经常给我加分的,特意来捧场的,顺便问下,我想锻炼胸肌跟腹肌,坚持多久能有效啊,我每天就是做做俯卧撑跟仰卧起坐……红心送给老大 |
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阳光毒药 发表于 2010-6-7 12:13 只看TA 56楼 |
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引用:原帖由 支枕听河流 于 2010-6-7 11:31 发表 至于胸肌。首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,俯卧撑是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。 找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。 |
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文藝猫青年 发表于 2010-6-7 12:32 只看TA 57楼 |
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回复 56楼 的帖子 谢谢老大,说的太详细了,可惜不能再送个红心了,我不胖,身高180体重140,主要就是生活太懒散了,肚子上长肉了,我倒没想着练得有多好,就是能结实点就不错了,每天大概做50个俯卧撑,仰卧起坐嘛,就是睡觉时在床上做做。坚持2俩星期了,没发现效果,哈哈。看来还是个长期工程啊。 ![]() |
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duckking14 发表于 2010-6-7 12:37 只看TA 58楼 |
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回复 57楼 的帖子 锻炼力度不够 还有如果想锻炼尽量分组做我以前做俯卧撑的时候基本是每天做15组 每组30个 早中晚各5组 每组间隔3至5分钟 大概坚持超过2周 会有点效果 如果搭配饮食 多吃牛肉和蛋白 效果会更好一点 |
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