duckking14

赛尔蒂克 万岁 打倒抠鼻 打倒唬人

阳光毒药

比赛结束，最后凯尔特人客场103：94战胜湖人，把总比分扳成1：1

阿伦得到32分，隆多得到19分、12个篮板和10次助攻。加索尔得到25分和8个篮板，科比得到21分、6次助攻和5个篮板。





[ 本帖最后由 阳光毒药 于 2010-6-7 11:02 编辑 ]

貌似成了篮球专用贴了
伟大的世界杯要来了
我这个伪球迷都要看足球了

阳光毒药

世界杯的时候俺也可以评论下吧，哈哈。只不过不参与球猜。

文藝猫青年

在体育版，版主是经常给我加分的，特意来捧场的，顺便问下，我想锻炼胸肌跟腹肌，坚持多久能有效啊，我每天就是做做俯卧撑跟仰卧起坐……红心送给老大

阳光毒药

引用:

原帖由 支枕听河流 于 2010-6-7 11:31 发表
在体育版，版主是经常给我加分的，特意来捧场的，顺便问下，我想锻炼胸肌跟腹肌，坚持多久能有效啊，我每天就是做做俯卧撑跟仰卧起坐……红心送给老大

谢谢兄弟捧场！如果兄弟腹部脂肪比较多的话，要想练出腹肌必须结合有氧运动（慢跑和游泳都可以）但一定要保证半个小时以上。如果没有脂肪那每天做仰卧起坐对锻炼腹肌很有作用，但是要注意姿势，过度了会伤害腰椎。如果想更有效果就要负重仰卧起坐（胸前放一个重物，重量自己掌握）。腹肌比胸肌难练。需要更久的时间。不过只要锻炼就会有效果。

至于胸肌。首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，俯卧撑是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

文藝猫青年

谢谢老大，说的太详细了，可惜不能再送个红心了，我不胖，身高180体重140，主要就是生活太懒散了，肚子上长肉了，我倒没想着练得有多好，就是能结实点就不错了，每天大概做50个俯卧撑，仰卧起坐嘛，就是睡觉时在床上做做。坚持2俩星期了，没发现效果，哈哈。
看来还是个长期工程啊。

duckking14

锻炼力度不够 还有如果想锻炼尽量分组做
我以前做俯卧撑的时候基本是每天做15组 每组30个 早中晚各5组 每组间隔3至5分钟
大概坚持超过2周 会有点效果 如果搭配饮食 多吃牛肉和蛋白 效果会更好一点

文藝猫青年

兄弟你太厉害了 15*30我做不了那么多啊，这就是所谓的强度不够啊，看来得慢慢加量啊

药来给我按摩一下，不过一定要轻，不能使劲，如果太使劲了我不爽，我不给钱的，反之要你陪我按摩疼痛费。