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原帖由 支枕听河流 于 2010-6-7 11:31 发表 ![](http://64.120.179.165/forum/images/common/back.gif)
在体育版,版主是经常给我加分的,特意来捧场的,顺便问下,我想锻炼胸肌跟腹肌,坚持多久能有效啊,我每天就是做做俯卧撑跟仰卧起坐……红心送给老大
谢谢兄弟捧场!如果兄弟腹部脂肪比较多的话,要想练出腹肌必须结合有氧运动(慢跑和游泳都可以)但一定要保证半个小时以上。如果没有脂肪那每天做仰卧起坐对锻炼腹肌很有作用,但是要注意姿势,过度了会伤害腰椎。如果想更有效果就要负重仰卧起坐(胸前放一个重物,重量自己掌握)。腹肌比胸肌难练。需要更久的时间。不过只要锻炼就会有效果。
至于胸肌。首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,俯卧撑是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。