延时这个问题一直是各位男性关注的重点问题之一，小弟对于延时的一些个人心得。通过用药物延时的方法，个人觉得很冒险。会担心以后是否会有药物依赖或者副作用等。所以我从我们自己的身体出发，相对安全且有效。首先将影响时间的因素分为生理和心理因素。

首先说生理上的因素。每个人的敏感阈不同，自然达到高潮的刺激就不同。敏感阈，简单比喻下，就比如你的敏感阈是60，而别人的敏感阈是80，那么你更容易先高潮，导致时间比别人短。提升敏感阈可以一定的提高延时作用。
锻炼方法：经常做，同样的刺激，经过时间的累积后，身体慢慢适应后，就不再那么敏感，也就是敏感阈提升了。这方面可以采用一些不刺激的体位，慢慢练习，长期的工作。我还有朋友试过涂抹一些有些许麻醉作用的药，这个个人不提倡，因为是否有弊无从得知啊，为了健康还是不要贸然尝试。

生理上还有个因素就是身体素质了，尤其当你的PC肌得到很好的锻炼和发育后，对于延时也是有帮助的。锻炼PC肌好处很多，不仅延时，增大增粗，防止前列腺疾病都有帮助。当然周身的肌肉健康也是对延时有帮助
锻炼方法：当你排尿时，中断排尿的肌肉就是PC肌，所以平时有空就偶尔自己做中断排尿的动作。这个也不能太急功近利，慢慢来。对于身体锻炼，多练习腹部，大腿部分的肌肉吧。下蹲，仰卧起坐，马步等简单动作经常练习也是会有一定效果的。

其次再从心理方面来说。这个相信大家都有一定的经验，当满心专注做爱或者自慰时，其实相对较快进入高潮。所以我们可以采用转移注意力的方法。当你在明显有进入状态，临近开始快速抽插时，尝试想其他事情，比如游戏，电影，工作等，同时减少对阴茎刺激，减速，减力量等。等阴茎不是那么敏感，感觉过去的时候，也就很自然的延长了时间。
再说下“病态心理”，由于一次的时间短，而失去了信心，每次做都很高度注意或者紧张，不敢放开去做。这样反而不能延时，反而容易早泄。

以上都是个人在实践后的一些经验，希望对大家有帮助。如果有什么问题，欢迎回帖讨论。

发帖不易，请不要吝啬，给个红心吧~

jun8101

学习了 其实很心里有很大的关系 放松心情 会更持久

花虎11

本人的经验简单实用
第一、自己把握节奏，不要让对方胡来。
第二，多变换几个姿势，在变换过程中可以有个喘息的时间。
第三，九浅一深，这个可以让女方舒服，让男方持久，是有科学依据的。外面的温度低，可以降低GG的热度。

楼主说得很是详细啊~个人感觉身体锻炼是基础，平时多做锻炼是最好的

一缕稻风

学习中,一定要延时,这样才对得起人!!!

augiad3

学习了，楼主真是经验丰富呀，心态真的很重要

csh1983

学习 学习 对以后有好处哦 就是要注意坚持  不坚持 什么都是没用的 呵呵 共勉哦

qunaifu

还是得坚持啊  坚持锻炼身体才是王道  

仰卧起坐、中断撒尿这样的锻炼都有比较明显的效果，身体好什么都可以

hantao30

大腿肌肉跟腹肌对性爱能力起很大的作用，尤其腹肌，楼主经验之谈。